Metapos.id, Jakarta – Tidur yang berkualitas memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental. Selain membangun kebiasaan tidur yang baik, asupan makanan tertentu juga dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga lebih mudah terlelap pada malam hari.
Beberapa jenis makanan mengandung zat yang mendukung proses tidur secara alami, di antaranya melatonin, triptofan, magnesium, dan antioksidan. Nutrisi tersebut berkontribusi dalam mengatur ritme sirkadian sekaligus menciptakan rasa tenang sebelum waktu istirahat.
Salah satu pilihan yang disarankan adalah ceri asam (tart cherries). Buah ini dikenal sebagai sumber alami melatonin yang membantu mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas istirahat. Jika ceri asam segar sulit diperoleh, jus ceri asam bisa menjadi alternatif yang lebih mudah ditemukan.
Pisang juga layak dimasukkan ke dalam menu malam. Kandungan triptofan di dalamnya membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, sementara kalium serta magnesium berfungsi mengendurkan otot sehingga tubuh terasa lebih nyaman saat hendak tidur.
Selain itu, blueberry menawarkan manfaat berkat kandungan antioksidan yang tinggi serta indeks glikemik yang rendah. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan berpotensi mengurangi gangguan tidur tertentu, termasuk sleep apnea.
Pilihan lainnya adalah susu sapi, yang telah lama dikenal sebagai minuman pendukung tidur. Melatonin yang terkandung di dalamnya dapat membantu tubuh memasuki fase istirahat. Manfaat tersebut tetap bisa diperoleh baik saat susu dikonsumsi hangat maupun dingin.
Tak hanya itu, kiwi, almond, dan ikan berlemak juga termasuk makanan yang dipercaya dapat menunjang kualitas tidur. Dipadukan dengan pola makan bergizi dan jadwal tidur yang konsisten, makanan-makanan tersebut dapat membantu tubuh memperoleh waktu istirahat yang lebih optimal setiap malam.
