Jakarta,Metapos.id – Aktivitas harian dengan pekerjaan yang menumpuk jelang akhir tahun,media sosial, email, dan kebisingan umum sepanjang waktu dalam kehidupan dapat membuat kita lebih stres dan menyebabkan penurunan produktivitas. Ada banyak faktor yang menyebabkan produktivitas seseorang turun, beberapa diantaranya adalah stres, sulit tidur, dan tubuh lesu.
Chairman, Herbalife Nutrition Institute, David Heber mengatakan memutuskan hubungan dengan teknologi dan terhubung kembali dengan alam memberikan otak kita waktu istirahat yang sangat
dibutuhkan.
Mendaki gunung adalah cara yang baik untuk mendapatkan udara segar, terutama jika Anda tinggal di daerah perkotaan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ada manfaat nyata dari beraktivitas di luar ruangan dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan.Berikut adalah 4 manfaat mengapa mendaki di alam terbuka baik untuk kesehatan Anda:
- Meningkatkan Kepadatan Tulang
Mendaki adalah jenis latihan yang membebani berat badan, yang berarti tulang dan otot Anda
bekerja lebih keras melawan gravitasi. Ini membantu tubuh Anda membangun atau
mempertahankan kepadatan tulang, yang sangat penting saat kita menua.
Studi menunjukkan bahwa kepadatan tulang menurun sekitar satu persen setiap tahun setelah usia
40 tahun. Beraktivitas di luar ruangan untuk mendaki dapat berdampak positif dalam membantu
memperlambat penurunan ini. CDC juga merekomendasikan 30 menit latihan fisik seperti berjalan
cepat, 5 hari seminggu.
Sebagai bonus tambahan, mendaki di alam terbuka memberi Anda dosis Vitamin D dari paparan
sinar matahari. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium, yang kita butuhkan untuk kesehatan
tulang. - Meningkatkan Kualitas Tidur
Mendaki jarak jauh di alam tidak hanya dapat menginspirasi tidur pemulihan setelah mendaki,
tetapi penelitian terbaru menyarankan bahwa ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara
keseluruhan.
Dalam sebuah studi tahun 2017 yang dipublikasikan dalam Current Biology, peneliti Kenneth
Wright dari University of Colorado Boulder mengukur siklus tidur subjek sebelum dan selama
perjalanan berkemah akhir pekan. Selama perjalanan, ketika subjek hanya terpapar cahaya alami
(tanpa elektronik), kadar melatonin mereka meningkat, dan jam biologis internal mereka bergeser
lebih awal. Studi ini menunjukkan bahwa berada di alam membantu kita beralih ke siklus tidur
alami. - Meningkatkan Kebahagiaan
Olahraga fisik merangsang pelepasan endorfin, zat kimia dalam otak yang memicu perasaan positif.
Mendaki, bagaimanapun, dapat meningkatkan mood kita bahkan lebih daripada berjalan biasa di
lingkungan sekitar.
Peneliti dari Stanford University, Gregory Bratman, memberikan 60 orang pilihan antara berjalan 50 menit di hutan atau berjalan di jalan beraspal. Hasil menunjukkan bahwa mereka yang berjalan
di alam mengalami lebih sedikit kecemasan dan pemikiran berlebihan, serta lebih banyak emosi positif dibandingkan dengan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan.
Ingin sedikit kebahagiaan ekstra? Mendakilah bersama seorang atau dua orang teman. Interaksi sosial, terutama dengan orang-orang yang memiliki ikatan kuat, adalah unsur penting bagi
kebahagiaan dan kesejahteraan.
4.Melawan Depresi
Vitamin D dari alam terbuka yang cerah yang sangat penting untuk kesehatan tulang juga melawan depresi. Menurut tinjauan kritis dari 61 studi, terdapat korelasi antara depresi dan kekurangan
vitamin D. Mereka yang memiliki kadar vitamin D terendah memiliki risiko depresi yang lebih tinggi,dan mereka yang depresi memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah.Gejala kekurangan vitamin D meliputi:
- Kelelahan
- Sakit sering
- Penyembuhan luka yang lambat pada tulang dan/atau nyeri otot
- Depresi
Seseorang yang mengalami perbaikan substansial dalam gejala depresi setelah menerima perawatan kekurangan vitamin D.Dalam sebuah studi lain, peneliti Stanford menemukan bahwa subjek yang berjalan di alam selama 90 menit mengalami peningkatan aktivitas di korteks prefrontal subgenual, area otak yang terkait dengan depresi dan kecemasan saat dinonaktifkan. Temuan ini menunjukkan bahwa mendaki di
alam berdampak positif pada mood.
Mengapa Mendaki di Alam Terbuka Bersama Teman: Peran Dukungan Sosial
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental, tetapi studi terbaru menemukan pengaruh positif bergabung dengan kelompok berolahraga terhadap pencapaian tujuan.
National Institutes of Health meninjau berbagai studi yang menghubungkan manfaat dukungan sosial dengan kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.“Mendaki alam secara teratur memperkuat jantung, paru-paru, dan otot kita, serta pikiran kita. Dan pergi bersama teman juga dapat memberikan manfaat kesehatan. Jadi, saat Anda mencapai puncak bukit di akhir jalan berdebu, berhentilah sejenak untuk mengagumi pemandangan dan hargai semua
yang Anda lakukan untuk kesehatan dan kebahagiaan Anda,” tutup Herber.
