Metapos.id, Jakarta – Jalan kaki menjadi salah satu pilihan olahraga yang semakin diminati karena mudah dilakukan, tidak memerlukan biaya, serta cocok untuk berbagai kalangan usia. Meski terlihat sederhana, aktivitas ini memiliki banyak manfaat, mulai dari menjaga kebugaran tubuh hingga membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
Namun, efektivitas jalan kaki juga dipengaruhi oleh waktu pelaksanaannya. Setiap waktu memiliki dampak berbeda bagi tubuh dan kondisi mental. Berikut sejumlah waktu yang dinilai paling tepat untuk melakukan jalan kaki agar manfaatnya bisa dirasakan secara
optimal.
Pagi Hari
Jalan kaki di pagi hari dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas. Selain meningkatkan aliran darah, olahraga pagi juga membantu mengaktifkan sistem saraf.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki cepat selama sekitar 45 menit di pagi hari dapat menekan keinginan mengonsumsi makanan tinggi kalori sepanjang hari.
Pertengahan Pagi
Bagi pekerja yang banyak duduk di depan komputer, menyempatkan jalan kaki di pertengahan pagi sangat dianjurkan. Aktivitas ini membantu tubuh beristirahat sejenak dari rutinitas dan mengurangi ketegangan otot.
Pelatih kebugaran bersertifikat Andrew White menyebutkan, jalan kaki di waktu ini bisa memberikan efek menyegarkan tanpa harus bergantung pada asupan kafein.
Setelah Makan Siang
Berjalan kaki ringan setelah makan siang juga memberikan manfaat kesehatan yang signifikan. Sejumlah studi menyebutkan bahwa aktivitas berdiri dan berjalan ringan usai makan dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Kebiasaan ini turut berperan dalam mencegah penumpukan lemak, menurunkan risiko diabetes, serta meningkatkan suasana hati dan kewaspadaan.
Sore Hari
Bagi mereka yang sulit berolahraga di pagi hari, sore hari bisa menjadi alternatif yang baik. Pada waktu ini, kondisi tubuh umumnya lebih stabil sehingga aktivitas fisik terasa lebih nyaman.
Jalan kaki sore juga efektif sebagai penghubung antara waktu kerja dan istirahat, membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
Malam Hari
Jalan kaki di malam hari bermanfaat untuk meredakan stres setelah menjalani aktivitas seharian. Aktivitas ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Andrew White menyarankan jalan kaki malam dilakukan sekitar satu jam sebelum tidur. Selain membantu tidur lebih nyenyak, kebiasaan ini juga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.
