Metapos.id, Jakarta – Banyak orang kerap menunda pekerjaan karena merasa tugas yang harus dikerjakan terlalu berat. Padahal, psikoterapis Amy Morin, LCSW, menjelaskan bahwa motivasi tidak selalu hadir sebelum seseorang mulai bertindak. Sebaliknya, langkah kecil yang dilakukan di awal justru dapat memunculkan semangat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Melalui artikelnya di Verywell Mind, Morin memperkenalkan aturan 10 menit (10-minute rule), yakni metode yang mengajak seseorang berkomitmen mengerjakan suatu aktivitas selama 10 menit. Pendekatan ini bertujuan mengurangi rasa malas saat memulai tanpa memberikan tekanan untuk langsung menyelesaikan seluruh pekerjaan.
Setelah waktu 10 menit berakhir, seseorang dapat memutuskan apakah ingin melanjutkan atau berhenti. Menurut Morin, metode ini efektif karena tantangan terbesar dalam menyelesaikan tugas sering kali terletak pada keberanian untuk memulainya.
Morin menjelaskan bahwa aturan tersebut membantu otak melihat pekerjaan sebagai sesuatu yang lebih ringan. Dengan target yang sederhana, hambatan mental untuk mulai bertindak menjadi lebih kecil. Tak jarang, seseorang akhirnya terus bekerja karena sudah menemukan ritme dan fokusnya.
Berbagai penelitian di bidang psikologi perilaku juga menunjukkan bahwa tindakan mampu memengaruhi kondisi emosional. Dengan kata lain, seseorang tidak perlu menunggu motivasi datang lebih dulu, sebab motivasi dapat tumbuh setelah mulai mengambil tindakan.
Selain itu, penelitian yang dimuat dalam Clinical Psychology Review pada 2012 mengungkapkan bahwa self-compassion atau sikap menghargai dan berbelas kasih kepada diri sendiri dapat membantu mengurangi tekanan psikologis, termasuk kecemasan dan depresi. Kondisi mental yang lebih sehat pun berperan dalam meningkatkan motivasi.
Morin menyebut aturan 10 menit bisa diterapkan dalam berbagai kegiatan sehari-hari, seperti mengerjakan tugas kantor, belajar, merapikan rumah, berjalan kaki, berolahraga, hingga membaca buku. Jika setelah 10 menit seseorang memutuskan berhenti, hal tersebut bukanlah masalah. Namun, dalam banyak kasus, pekerjaan justru terasa lebih mudah untuk dilanjutkan setelah berhasil dimulai.
Menurut Morin, banyak orang keliru karena menunggu munculnya motivasi sebelum bertindak. Padahal, motivasi sering kali hadir setelah langkah pertama diambil. Oleh karena itu, membagi pekerjaan besar menjadi tugas-tugas kecil dapat menjadi strategi efektif untuk mengatasi rasa malas sekaligus membangun kebiasaan yang lebih produktif.
