Metapos.id, Jakarta – Memulai pagi tidak harus selalu dengan aktivitas berat. Yoga selama 10 menit bisa menjadi pilihan sederhana untuk membantu meregangkan tubuh sekaligus menenangkan pikiran sebelum menjalani aktivitas.
Dalam video 10-Minute Morning Yoga, instruktur Yoga With Adriene mengajak penonton memulai latihan dengan duduk santai dan mengatur napas. Peserta juga diminta melemaskan bagian tubuh yang terasa tegang serta menetapkan satu kata sebagai niat untuk menjalani latihan.
Dilansir dari kanal Youtube Yoga With Adriene setelah itu, gerakan dilanjutkan dengan posisi merangkak atau tabletop. Tubuh digerakkan dengan menurunkan perut saat menarik napas dan membulatkan punggung ketika mengembuskan napas. Rangkaian ini dilakukan untuk membantu meregangkan bagian depan dan belakang tubuh, Jumat (04/09/2026).
Latihan kemudian berlanjut ke posisi Downward Facing Dog. Dalam posisi tersebut, kaki digerakkan bergantian untuk memberikan peregangan pada telapak kaki, pergelangan kaki, betis, paha belakang hingga pinggul.
Ada pula gerakan Three-Legged Dog dengan mengangkat salah satu kaki, kemudian membuka bagian pinggul. Gerakan serupa dilakukan pada kedua sisi tubuh agar latihan lebih seimbang.
Menjelang akhir, peserta kembali duduk dalam posisi nyaman sambil mengatur napas. Latihan ditutup dengan beberapa saat untuk memperhatikan kondisi tubuh dan membawa kesadaran terhadap napas ke aktivitas berikutnya.
Dengan durasi sekitar 10 menit dan tanpa membutuhkan peralatan khusus, rutinitas ini dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin mulai memasukkan yoga ke dalam kebiasaan pagi. Namun, setiap gerakan tetap perlu dilakukan sesuai kemampuan tubuh dan dihentikan jika menimbulkan rasa sakit.
