Metapos.id, Jakarta – Banyak orang memilih bersantai setelah makan malam dengan menonton televisi atau menghabiskan waktu bermain ponsel. Meski terasa menyenangkan, kebiasaan tersebut belum tentu menjadi cara yang paling efektif untuk membantu tubuh dan pikiran pulih setelah menjalani aktivitas sepanjang hari.
Pakar kesehatan menyebutkan bahwa rutinitas yang dilakukan pada malam hari memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Kebiasaan yang tepat dapat membantu mengurangi tingkat stres sekaligus meningkatkan kualitas istirahat saat tidur.
Salah satu aktivitas yang disarankan adalah melakukan gerakan ringan, seperti berjalan kaki santai atau melakukan peregangan selama sekitar 10 menit. Aktivitas sederhana ini dapat meredakan ketegangan otot, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta merangsang produksi hormon yang berkaitan dengan suasana hati yang lebih baik.
Tak hanya itu, bergerak ringan setelah makan malam juga bermanfaat untuk melancarkan proses pencernaan dan membuat tubuh lebih siap memasuki waktu tidur. Sebaliknya, olahraga dengan intensitas tinggi pada malam hari sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh tetap terjaga dan mengganggu kualitas tidur.
Selain menjaga tubuh tetap aktif, membangun suasana yang menenangkan sebelum tidur juga menjadi kebiasaan yang dianjurkan. Misalnya dengan meredupkan lampu kamar, mendengarkan musik yang lembut, membatasi penggunaan gawai, atau melakukan aktivitas santai yang membuat tubuh lebih rileks.
Menerapkan rutinitas malam secara konsisten akan membantu tubuh dan otak mengenali waktu untuk beristirahat. Dengan begitu, pikiran menjadi lebih tenang, tidur lebih berkualitas, dan kondisi fisik maupun mental dapat kembali bugar saat memulai aktivitas pada hari berikutnya.
