Metapos.id, Jakarta – Di tengah aktivitas yang dipenuhi notifikasi, musik, podcast, hingga berbagai distraksi, banyak orang merasa tidak nyaman saat berada dalam suasana yang hening. Padahal, menurut psikoterapis sekaligus penulis Michele DeMarco, Ph.D., meluangkan waktu menikmati keheningan justru memberikan banyak manfaat bagi kesehatan mental, kemampuan berpikir, hingga kualitas hidup.
Dalam artikelnya di Psychology Today, DeMarco menjelaskan bahwa rasa tidak nyaman terhadap keheningan umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan dan lingkungan. Meski demikian, kemampuan untuk menikmati suasana tenang dapat dilatih dan memberikan dampak positif bagi kesejahteraan.
Berikut lima manfaat suasana hening menurut psikologi:
1. Membantu meningkatkan konsentrasi
Lingkungan yang tenang membuat otak lebih mudah mempertahankan fokus dibandingkan tempat yang bising. Dengan minimnya gangguan suara, seseorang dapat lebih berkonsentrasi saat bekerja atau belajar sehingga aktivitas menjadi lebih efektif dan produktif.
2. Mendorong kreativitas
Keheningan memberi kesempatan bagi otak untuk mengolah berbagai informasi tanpa gangguan. Kondisi tersebut membantu memunculkan ide-ide baru, solusi kreatif, maupun cara berpikir yang lebih inovatif.
3. Meningkatkan kesadaran diri
Suasana hening membuat seseorang lebih peka terhadap kondisi tubuh dan emosinya, seperti napas, detak jantung, hingga perasaan yang sedang dialami. Keheningan juga membantu mengaktifkan default mode network, yaitu jaringan otak yang berperan dalam refleksi diri, pemrosesan pengalaman, dan pembentukan pemahaman baru.
4. Mendukung proses belajar dan meningkatkan produktivitas
Menurut DeMarco, waktu hening membantu otak memproses informasi yang baru diterima, memperkuat memori, serta mengatur emosi. Dengan begitu, seseorang dapat belajar lebih optimal dan menyelesaikan pekerjaan secara lebih fokus serta efisien.
5. Membantu mengurangi stres
Menghabiskan beberapa menit dalam suasana tenang dapat membuat tubuh lebih rileks dan memperbaiki suasana hati. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa keheningan dapat membantu menurunkan tekanan darah, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta memberikan rasa tenang.
DeMarco menegaskan bahwa seseorang tidak perlu menghindari keramaian sepenuhnya. Namun, meluangkan waktu beberapa menit setiap hari tanpa gangguan dapat menjadi cara sederhana untuk mengistirahatkan otak dan tubuh sekaligus membangun hubungan yang lebih baik dengan diri sendiri.
