Metapos.id, Jakarta – Duduk terlalu lama telah menjadi bagian dari gaya hidup modern, terutama bagi pekerja kantoran maupun pelajar yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar. Meski terlihat tidak berbahaya, kebiasaan ini dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh jika dilakukan secara terus-menerus.
Salah satu dampak yang paling sering dirasakan adalah munculnya nyeri pada punggung, leher, dan bahu. Posisi duduk yang terlalu lama, terutama dengan postur yang kurang baik, membuat otot dan sendi menjadi tegang sehingga memicu rasa pegal.
Duduk dalam waktu lama juga dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, pembakaran kalori menjadi kurang optimal sehingga meningkatkan risiko obesitas dan gangguan metabolisme lainnya.
Selain itu, kebiasaan kurang bergerak dapat mengganggu sirkulasi darah. Kondisi tersebut berisiko menyebabkan pembengkakan pada kaki, kesemutan, hingga meningkatkan kemungkinan terbentuknya pembekuan darah pada sebagian orang.
Risiko penyakit kronis juga meningkat jika seseorang terlalu sering duduk tanpa diimbangi aktivitas fisik. Penelitian menunjukkan kebiasaan sedentari berkaitan dengan meningkatnya risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Tak hanya berdampak pada fisik, duduk terlalu lama juga dapat memengaruhi fungsi otak dan tingkat konsentrasi. Kurangnya aktivitas membuat aliran darah serta oksigen ke otak tidak seoptimal saat tubuh aktif bergerak.
Kebiasaan ini juga dapat menyebabkan otot kaki dan bokong melemah karena jarang digunakan. Dalam jangka panjang, kondisi tersebut berpotensi mengurangi keseimbangan tubuh dan meningkatkan risiko cedera saat beraktivitas.
Untuk mengurangi dampaknya, para ahli menyarankan berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit saat bekerja maupun belajar. Kebiasaan sederhana tersebut dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, menjaga metabolisme tetap aktif, serta mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat duduk terlalu lama.
