Metapos.id, Jakarta – Perut buncit menjadi salah satu masalah yang sering membuat orang mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Namun, menurut dokter Dion Haryadi, mengecilkan perut tidak bisa dilakukan hanya dengan latihan tertentu atau mengonsumsi makanan dan minuman tertentu.
Dalam video di kanal YouTube-nya, Dion menjelaskan bahwa mengurangi lemak di perut pada dasarnya berkaitan dengan mengurangi massa lemak tubuh. Salah satu caranya adalah menciptakan defisit kalori.
Pertama, mengunyah makanan lebih pelan. Menurut Dion, kebiasaan ini dapat membantu seseorang menikmati makanan dan lebih mudah merasa kenyang sehingga asupan makanan dapat lebih terkontrol. Ia sendiri mengaku membiasakan mengunyah sekitar 20 hingga 30 kali sebelum menelan.
Kedua, memperbanyak sayuran dan buah. Dion menyebut asupan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan serat sekaligus membuat tubuh lebih mudah merasa kenyang.
Ketiga, mengurangi minuman manis. Ia menekankan kata “mengurangi”, bukan menghentikannya secara total. Menurut Dion, kebiasaan tersebut perlu dibangun untuk jangka panjang agar tidak kembali ke pola lama.
Keempat, meningkatkan asupan protein dan melakukan latihan beban. Dion menjelaskan protein dapat membantu rasa kenyang dan mendukung massa otot, tetapi konsumsi protein saja tidak cukup tanpa latihan beban.
Kelima, menjalankannya secara konsisten. Dion mengingatkan bahwa hasil tidak datang secara instan. “Bangun pelan-pelan, setelah itu belajar lagi konsisten, lakukan terus-menerus,” ujar Dion dikutip dari kanal Youtube Dion Haryadi, Kamis (01/10/2026).
Menurut Dion, tujuan akhirnya bukan sekadar mengejar angka di timbangan, tetapi membangun kebiasaan yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang.
