Metapos.id, Jakarta – Sulit tidur di malam hari sering dialami banyak orang. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari pikiran yang masih aktif, terlalu lama menatap layar ponsel, hingga kebiasaan sebelum tidur yang kurang tepat.
Dokter sekaligus spesialis kesehatan tidur, Angela Holliday-Bell, membagikan lima rutinitas sederhana yang dapat membantu tubuh dan pikiran lebih rileks sehingga lebih mudah terlelap. Kebiasaan ini ia terapkan setelah pernah mengalami insomnia saat menempuh pendidikan kedokteran.
Langkah pertama adalah meredupkan lampu sekitar satu jam sebelum waktu tidur. Cahaya yang lebih redup membantu merangsang produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Ia juga menyarankan mengaktifkan mode “Jangan Ganggu” di ponsel agar tidak tergoda membuka layar.
Selanjutnya, ciptakan suasana kamar yang nyaman dan menenangkan. Musik dengan tempo lembut, aroma lavender, serta rutinitas seperti membersihkan wajah dan menyikat gigi dapat menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya beristirahat.
Sekitar 15 menit sebelum tidur, jauhkan ponsel dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi. Cara ini dapat membantu mengurangi kecemasan dan membuat pikiran lebih tenang sebelum terlelap.
Menerapkan rutinitas tidur yang konsisten setiap malam juga dinilai penting untuk meningkatkan kualitas tidur sekaligus membuat tubuh terasa lebih segar saat bangun keesokan harinya.
